Mit Stress und Prüfungsangst umgehen

4 Sitzungen · kostenlos

Schlaf, Erholung und Grenzen. Was gegen Prüfungsangst hilft und was nicht, aus Noten und Fehlern lernen und nachdenken, ohne ins Grübeln zu geraten.

✅ Checkliste: die wichtigsten Punkte dieses Kurses

Vier Sitzungen, ein Satz je Lerneinheit — zum Abhaken. Alles Weitere steht in der jeweiligen Sitzung.

Sitzung 1 · Durchhalten

☐ Ich plane Schlaf als Teil des Lernens — der letzte Arbeitsgang findet in der Nacht statt; eine kurze Wiederholung am Abend ist gut platziert.
☐ Die Nächte während des Lernens zählen, nicht die Nacht vor der Prüfung.
☐ Erholung ist etwas, das ich tue: abschalten, entspannen, etwas anderes können, selbst bestimmen.
☐ Meine Pause bekommt das, was vorher angestrengt hat, nicht wieder zu tun — zehn Minuten Gehen statt Bildschirm.
☐ Trägt die Erholung nicht mehr, ist das ein Belastungsproblem, kein Willensproblem — dann hole ich Hilfe.

Sitzung 2 · Prüfungsangst

☐ Prüfungsangst ist verbreitet, zeigt sich gedanklich und körperlich — und sagt nichts über meine Eignung.
☐ Wird der Wissensstand berücksichtigt, sagt die Angst das Ergebnis nicht mehr vorher — sie ist trotzdem nicht eingebildet.
☐ Nicht mehr Vorbereitung, sondern überprüfbare: Zahlen geben der Sorge einen bearbeitbaren Gegenstand.
☐ Das Sorgen-Aufschreiben vor der Klausur ist harmlos, aber kein Ersatz für Vorbereitung.
☐ Hält die Angst über Wochen an oder lässt sie mich Prüfungen meiden, gehe ich in die (kostenlose, vertrauliche) Beratung.

Sitzung 3 · Aus Noten und Fehlern lernen

☐ Eine Note misst, sie erklärt nicht — brauchbar ist nur eine Erklärung, aus der ein nächster Schritt folgt.
☐ Ein eigener Versuch mit anschließender Korrektur schlägt fehlerfreies Durcharbeiten; überzeugte Fehler werden am ehesten korrigiert.
☐ Klausureinsicht: je Fehler Art, richtige Lösung, Grund — dann Punkte je Fehlerart zählen; die größte Kategorie bestimmt die eine Änderung.
☐ Rückmeldung nützt, wenn sie auf die Aufgabe zielt, nicht auf die Person.
☐ Die Haltung zur eigenen Fähigkeit ist ein kleiner Hebel; der große bleibt das Vorgehen.

Sitzung 4 · Reflexion als Gewohnheit

☐ Reflexion fragt nach dem Vorgehen, ist begrenzt und endet mit einer Änderung; Grübeln fragt nach der Person und endet mit nichts.
☐ Der Reflexionskreislauf ist ein Ordnungsschema, kein Mechanismus; der daraus abgeleitete Lerntypen-Test hat keine tragfähige Grundlage.
☐ Nachbesprechung wirkt, wenn ein vorher festgelegtes Ziel und eine objektive Aufzeichnung vorliegen.
☐ Zwanzig Minuten je Woche, fest: abgleichen, in die Aufzeichnung sehen, eine Vorgehensfrage beantworten, eine Änderung als Wenn-dann-Plan.
☐ An einen bestehenden Anlass hängen, sichtbare Liste der Änderungen, Zweitplan für Ausfälle — nach zehn Wochen entscheiden, ob es bleibt.

Sitzungen dieses Kurses

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