Aufschieben beenden und dranbleiben

5 Sitzungen · kostenlos

Ziele setzen, die tragen. Die Woche planen, Aufschieben verstehen und beenden, das eigene Lernen steuern und regelmäßig auswerten.

✅ Checkliste: die wichtigsten Punkte dieses Kurses

Fünf Sitzungen, ein Satz je Lerneinheit — zum Abhaken. Alles Weitere steht in der jeweiligen Sitzung.

Sitzung 1 · Ziele setzen

☐ Mein Ziel ist bestimmt und anspruchsvoll — „ich gebe mein Bestes" ist kein Ziel.
☐ SMART ist eine Merkhilfe aus dem Management; gemessen ist der Kern: bestimmt und anspruchsvoll.
☐ Oben ein Ergebnis, in der Mitte abfragbare Zwischenstände, unten Handlungen.
☐ Trägt ein Ziel nicht, prüfe ich Bindung, Zuschnitt und Rückmeldung — nicht zuerst meine Willenskraft.
☐ Das Ziel sagt wohin, der Wenn-dann-Plan sagt wann: drei Auslöser je Fach.

Sitzung 2 · Die Woche planen

☐ Ich rechne damit, dass meine Zeitschätzung zu kurz ist — auch die pessimistische.
☐ Ich formuliere Vorsätze als Wenn-dann-Plan: „Wenn [Situation], dann [kleine Handlung]".
☐ Erst das Feste eintragen, dann die Lerntermine, dann Puffer — und zehn Minuten Rückblick je Woche.
☐ Das Schwierigste kommt in meine beste Tageszeit; für schlechte Tage habe ich eine Liste kleiner Aufgaben.
☐ Reißt der Plan: streichen statt schieben, Grund notieren, nächsten Plan kleiner machen.

Sitzung 3 · Aufschieben

☐ Aufschieben ist der Normalfall (80–95 % der Studierenden) und hängt mit Gewissenhaftigkeit und Ablenkbarkeit zusammen — nicht mit Zeitmangel.
☐ Ich setze am Gefühl an, nicht am Kalender: Aufschieben beseitigt kurzfristig ein unangenehmes Gefühl.
☐ Ich baue früh kleine, echte Fristen ein — am besten solche, die eine andere Person sieht.
☐ Ich mache den Anfang so klein, dass er keine Entscheidung mehr verlangt: fünf Minuten, ein Auslöser.
☐ Zuversicht kommt aus abgeschlossenen kleinen Schritten; betrifft das Aufschieben über Wochen fast alles, suche ich Beratung.

Sitzung 4 · Selbstreguliertes Lernen

☐ Ich plane mit Erfolgsmaßstab, prüfe nach der Hälfte und werte mit genau einer Änderung aus.
☐ Fünf Minuten, drei Fragen, bevor die Unterlagen weggeräumt werden — Ergebnis als Zahl, Umstände, eine Änderung.
☐ Ich weiß: Mein Gefühl misst die Leichtigkeit von heute, nicht das Können von morgen.
☐ Ich urteile erst nach einem Abruf — und nicht am selben Tag.
☐ Drei Ebenen, drei Abstände: Lerneinheit (Technik), Woche (Termine), Prüfungsphase (Struktur).

Sitzung 5 · Reflexion als Gewohnheit

☐ Reflexion fragt nach dem Vorgehen, ist begrenzt und endet mit einer Änderung; Grübeln fragt nach der Person und endet mit nichts.
☐ Der Reflexionskreislauf ist ein Ordnungsschema, kein Mechanismus; der daraus abgeleitete Lerntypen-Test hat keine tragfähige Grundlage.
☐ Nachbesprechung wirkt, wenn ein vorher festgelegtes Ziel und eine objektive Aufzeichnung vorliegen.
☐ Zwanzig Minuten je Woche, fest: abgleichen, in die Aufzeichnung sehen, eine Vorgehensfrage beantworten, eine Änderung als Wenn-dann-Plan.
☐ An einen bestehenden Anlass hängen, sichtbare Liste der Änderungen, Zweitplan für Ausfälle — nach zehn Wochen entscheiden, ob es bleibt.

Sitzungen dieses Kurses

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