Mit Stress und Prüfungsangst umgehen

4 Sitzungen · kostenlos

Schlaf, Erholung und Grenzen. Was gegen Prüfungsangst hilft und was nicht, aus Noten und Fehlern lernen und nachdenken, ohne ins Grübeln zu geraten.

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✅ Checkliste: die wichtigsten Punkte dieses Kurses

Vier Sitzungen, ein Vorsatz je Lerneinheit, zum Abhaken. So gehen Sie ideal vor; Begründungen und Belege stehen in der jeweiligen Sitzung.

Sitzung 1 · Durchhalten

☐ Ich plane Schlaf als Teil des Lernens ein.
☐ Ich schlafe in den Wochen der Vorbereitung regelmäßig, nicht erst in der Nacht vor der Prüfung.
☐ Ich erhole mich aktiv: abschalten, entspannen, etwas anderes können, selbst bestimmen.
☐ In der Pause tue ich etwas anderes als vorher, zum Beispiel zehn Minuten zügig gehen statt Bildschirm.
☐ Trägt die Erholung über Wochen nicht mehr, gehe ich zur psychologischen Beratung meiner Hochschule.

Sitzung 2 · Prüfungsangst

☐ Ich nehme meine Prüfungsangst ernst, ohne sie als Zeichen fehlender Eignung zu deuten.
☐ Ich messe meine Sicherheit vor der Prüfung an einer Leistung ohne Unterlagen, nicht am Gefühl.
☐ Ich bereite mich überprüfbar vor und halte meinen Stand als Zahl fest.
☐ Am Prüfungstag verlasse ich mich auf meine Vorbereitung. Kurzübungen gegen Sorgen ersetzen sie nicht.
☐ Hält die Angst über Wochen an oder lässt sie mich Prüfungen meiden, gehe ich in die psychologische Beratung meiner Hochschule.

Sitzung 3 · Aus Noten und Fehlern lernen

☐ Nach einer Note suche ich eine Erklärung, aus der ein nächster Schritt folgt.
☐ Ich versuche eine Antwort zuerst selbst und sehe mir danach die richtige an.
☐ In der Klausureinsicht notiere ich je Fehler Art, richtige Lösung und Grund. Die Fehlerart mit den meisten verlorenen Punkten bestimmt meine eine Änderung.
☐ Bei einer Rückmeldung frage ich nach der Aufgabe, nicht nach meiner Person.
☐ Nach jeder Prüfung lege ich einen konkreten nächsten Schritt in meinem Vorgehen fest.

Sitzung 4 · Reflexion als Gewohnheit

☐ Ich denke über mein Vorgehen nach, nicht über meine Person, und ende mit einer Änderung.
☐ Ich nutze den Kreislauf als Ordnungsschema und richte mich nicht nach einem Lerntypen-Test.
☐ Für eine Nachbesprechung lege ich vorher ein Ziel fest und nutze eine Aufzeichnung statt der Erinnerung.
☐ Ich werte jede Woche zwanzig Minuten an einem festen Termin aus und lege genau eine Änderung als Wenn-dann-Plan fest.
☐ Ich hänge die Auswertung an einen bestehenden Termin, führe eine sichtbare Liste der Änderungen und habe einen Zweitplan für Ausfälle.