Aufschieben beenden und dranbleiben

5 Sitzungen · kostenlos

✅ Checkliste: die wichtigsten Punkte dieses Kurses

Fünf Sitzungen, ein Vorsatz je Lerneinheit, zum Abhaken. So gehen Sie ideal vor; Begründungen und Belege stehen in der jeweiligen Sitzung.

Sitzung 1 · Ziele setzen

☐ Ich setze mir ein bestimmtes und anspruchsvolles Ziel statt „ich gebe mein Bestes“.
☐ Ich nutze SMART nur als Merkhilfe und lese das A als „ambitioniert“.
☐ Ich zerlege mein Ziel: oben ein Ergebnis, in der Mitte abfragbare Zwischenstände, unten Handlungen.
☐ Trägt ein Ziel nicht, prüfe ich zuerst Bindung, Zuschnitt und Rückmeldung, nicht meine Willenskraft.
☐ Ich verbinde jedes Ziel mit Wenn-dann-Plänen, drei Auslöser je Fach.

Sitzung 2 · Die Woche planen

☐ Ich vergleiche frühere Zeitschätzungen mit der tatsächlichen Dauer und plane entsprechend mehr Zeit ein.
☐ Ich schreibe Vorsätze als Wenn-dann-Plan: „Wenn [Situation], dann [kleine Handlung].“
☐ Ich trage erst das Feste ein, dann die Lerntermine, dann Puffer. Jede Woche blicke ich zehn Minuten zurück.
☐ Ich lege das Schwierigste in meine beste Tageszeit und halte für schlechte Tage eine Liste kleiner Aufgaben bereit.
☐ Reißt der Plan, streiche ich statt zu schieben, notiere den Grund und mache den nächsten Plan kleiner.

Sitzung 3 · Aufschieben

☐ Schiebe ich auf, prüfe ich, was dahintersteckt: Ablenkbarkeit, Impulsivität, eine unangenehme Aufgabe oder geringes Zutrauen.
☐ Ich setze am Gefühl an, nicht am Kalender: Ich benenne, was die Aufgabe unangenehm macht.
☐ Ich baue früh kleine, echte Fristen ein, am besten solche, die eine andere Person sieht.
☐ Ich mache den Anfang klein: fünf Minuten und ein fester Auslöser.
☐ Ich halte abgeschlossene kleine Schritte fest. Betrifft das Aufschieben über Wochen fast alles, gehe ich in eine Beratung.

Sitzung 4 · Selbstreguliertes Lernen

☐ Ich plane mit einem Erfolgsmaßstab, prüfe nach der Hälfte und werte mit genau einer Änderung aus.
☐ Bevor ich die Unterlagen wegräume, nehme ich mir fünf Minuten für drei Fragen: Ergebnis als Zahl, Umstände, eine Änderung.
☐ Ich verlasse mich nicht auf das Gefühl, wie leicht mir der Stoff heute fällt.
☐ Ich urteile über meinen Stand erst nach einem Abruf und nicht am selben Tag.
☐ Ich werte auf drei Ebenen aus: die Lerneinheit, die Woche und die Prüfungsphase.

Sitzung 5 · Reflexion als Gewohnheit

☐ Ich denke über mein Vorgehen nach, nicht über meine Person, und ende mit einer Änderung.
☐ Ich nutze den Kreislauf als Ordnungsschema und richte mich nicht nach einem Lerntypen-Test.
☐ Für eine Nachbesprechung lege ich vorher ein Ziel fest und nutze eine Aufzeichnung statt der Erinnerung.
☐ Ich werte jede Woche zwanzig Minuten an einem festen Termin aus und lege genau eine Änderung als Wenn-dann-Plan fest.
☐ Ich hänge die Auswertung an einen bestehenden Termin, führe eine sichtbare Liste der Änderungen und habe einen Zweitplan für Ausfälle.

Ziele setzen, die tragen. Die Woche planen, Aufschieben verstehen und beenden, das eigene Lernen steuern und regelmäßig auswerten.

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